Sağlıklı Bir Gebeliğe Hazırlık Nasıl Olmalıdır?

Gebelik için denemelere başlamadan önce, "hamilelik öncesi kontrol" için jinekoloğunuzu (kadın hastalıkları ve doğum hekiminizi) görmeniz çok önemlidir. Doktorunuz hamileliğinizi etkileyebilecek şeyleri soracaktır: Örneğin, diyetiniz, yaşam tarzınız, doğum kontrolü kullanımınız, geçmiş gebelikleriniz, ilaçlarınız ve sahip olduğunuz veya ailenizde bulunan herhangi bir hastalık hakkında soru sorabilirler.

Hamileliğinizin olabildiğince sağlıklı geçmesini sağlamak için sizin ve doktorunuzun yapabileceği birkaç şey vardır. Mümkünse hamile kalmaya çalışmadan önce şu şeyler yapılmalıdır:

1. Aldığınız ilaçları veya bitkisel ilaçları tartışın ve değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini öğrenin.
2. Aşılarınızın güncel olup olmadığınızı tartışın
3. Folik asit (vitamin B9) içeren bir multivitamin almaya başlayın.
4. Hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini ve hangi yiyeceklerin gebelik için daha sağlıklı olduğunu araştırın.
5. Sigara içmeyi, alkol almayı veya doktor tarafından size reçete edilmeyen ilaçları almayı bırakın
6. Evinizde veya iş yerinizde herhangi bir zararlı madde olup olmadığını tartışın.
7. Sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın (vücut kitle indeksi < 25 olmalıdır!!!)

1. Kullanmakta olduğunuz ilaçların gebelikte güvenli olup olmadığını hekiminize sorun.

Herhangi bir ilaç, takviye veya bitkisel ilaç kullanıyorsanız, hamileyken veya hamile kalmaya çalışırken bunları almaya devam etmenin güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Bazı ilaçların vücudunuzu tamamen terk etmesi uzun zaman alır, bu nedenle önceden plan yapmak önemlidir. Bazı durumlarda, doktorunuz bebek için daha güvenli olan farklı ilaçlara geçmenizi isteyecektir. Bazı ilaçları aniden bırakmanız size zarar verebileceğinden, yavaş yavaş bırakmanız gerekebilir. Bu özellikle epilepsi, yüksek tansiyon, lupus veya romatoid artrit tedavisinde kullanılan belirli ilaçları kullanıyorsanız önemlidir.

 

2. Herhangi bir aşıya ihtiyacınız olup olmadığını hekiminize danışabilirsiniz.

Hamile kalmak istiyorsanız, aşılarınız konusunda güncel olmanız önemlidir. Buna kızamık, kabakulak, kızamıkçık, tetanoz, difteri, çocuk felci, su çiçeği (su çiçeği de denir) ve muhtemelen hepatite karşı aşılar dahildir. Birçok insan bu aşıları çocukken aldı. Yine de, ihtiyacınız olan tüm aşıları yaptırıp yaptırmadığınızı kontrol etmeniz önemlidir. Aksi takdirde, aşıların koruduğu hastalıklara yakalanabilir, bu da sizin veya bebeğiniz için sorunlara neden olabilir. Mümkün olduğunda koronavirüs 2019 (COVID-19) aşısı olmak ve her yıl grip aşısı olmak da önemlidir.

Bazı aşılar hamilelik sırasında veya hamilelikten önceki ayda yapılamaz. Bu aşıları hamile kalmaya başlamadan bir aydan fazla önce yaptırmanız önemlidir.

 

3. Multivitamin Alabilirsiniz

Gebe kalmak istiyorsanız, her gün en az 400 mikrogram folik asit içeren "doğum öncesi" bir multivitamin alın . Bu, bir bebeğin doğabileceği bazı sorunların önlenmesine yardımcı olur. Hamile kalmaya çalışmadan en az bir ay önce multivitamin almaya başlayın. Bunun nedeni, hamile olduğunuzu öğrendiğiniz zaman, bebeğinizin normal şekilde gelişmesi için folik asit ve diğer vitaminlere ihtiyaç duyan birçok vücut parçasını oluşturmuştur.

Hamilelikte herhangi bir vitamini, özellikle de A vitaminini çok fazla almamak önemlidir . Dozların sizin ve bebeğiniz için güvenli olduğundan emin olmak için almayı planladığınız vitaminleri doktorunuza veya hemşirenize gösterin.

 

4. Diyetinizi Kontrol Edin

Genel olarak, meyveler, sebzeler ve tahıllar açısından zengin, dengeli bir diyet yemeye çalışın. Bazı yiyecekler hamilelik sırasında yemek için güvenli değildir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, aşağıdakiler güvende kalmanıza yardımcı olabilir:

• Çiğ veya az pişmiş et yemeyin. Yüksek düzeyde cıva içerebileceklerinden köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru veya kiremit balığı yemekten kaçının. Yerel nehirlerde ve göllerde yakalanan balıkların güvenliğini doktorunuza danışın.
• Kafein miktarını her gün 1 veya 2 fincandan fazla olmayacak şekilde sınırlayın. Siyah ve yeşil çay ve kola da kafein içerir, ancak genellikle kahve kadar yüksek miktarda değildir.
• Yiyeceklerinizde sizi hasta edebilecek mikroplardan kaçınmaya dikkat edin. Yiyecekleri hazırlamadan veya yiyeceklere dokunmadan önce ellerinizi sabun ve suyla yıkayın. Meyve ve sebzeleri yemeden önce yıkayın veya soyun. Hamileler de mikrop taşıyabilecek bazı yiyeceklerden kaçınmalıdır. Bunlar, pastörize edilmemiş şarküteri ürünleri ve süt, peynir veya meyve suyunu içerir.

 

5. Sigara içmeyi, alkol almayı veya uyuşturucu maddeler kullanımını bırakmalısınız

Sigara içiyorsanız, alkol kullanıyorsanız veya doktor tarafından size reçete edilmeyen ilaçlar kullanıyorsanız, bırakmanız gebelik ve hazırlık döneminde her zamankinden daha fazla önemlidir. Hamilelik sırasında zaman zaman bu maddelerin küçük miktarları bile bebeğinize zarar verebilir. Buna elektronik sigaralar ("vaping") veya esrar da dahildir.

Hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez bırakmanız yeterli değildir. O zamana kadar bebek oluşmaya başlamıştır ve sigara, alkol veya uyuşturucudan zarar görebilir. Bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuz ile konuşun. Yardımcı olabilecek tedaviler var.

 

6. Riskli durumlarla ilgili hekiminizden bilgi alın.

Doktorunuza aşağıdaki durumlarda sizin ve bebeğiniz için risklerin neler olabileceğini sorun:

• Herhangi bir tıbbi sorununuz varsa- Tıbbi bir sorununuz varsa, hamilelik sırasında sizin veya bebeğiniz için sorunlara neden olabilir. Belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, hamile kalmadan önce durumlarını kontrol altına almak için doktorlarıyla birlikte çalışmalıdır. Buna diyabet, yüksek tansiyon, astım, tiroid rahatsızlıkları, nöbet bozuklukları, HIV enfeksiyonu ve diğer sorunları olan kişiler dahildir. Bu durumlardan birine sahipseniz ve iyi kontrol edilmezse, hamilelik sırasında hem sizin hem de bebeğiniz için sorunlara neden olabilir.
• Sizin veya eşinizin aile öyküsünde tıbbi bir durum varsa– Sizde veya eşinizde bebeğinize geçebilecek bir hastalık öyküsü varsa, doktorunuz genetik danışmanlık önerebilir. Genetik danışmanlık, bebeğinizin de bu duruma sahip olma ihtimalini anlamanıza yardımcı olabilir. Bir genetik danışmanı, bebeğinizin genetik bir sorunu varsa, seçenekleriniz hakkında sizinle de konuşabilir.

 

7. Evinizi ve iş yerinizi olası zararlı maddelere karşı gözden geçirin

İnsanların evlerinde veya işyerlerinde genellikle doğmamış bir bebeğe zarar verebilecek kimyasallar veya maddeler bulunur. Bu maddelerle uğraşmak bazen karmaşık ve zaman alıcı olabilir, bu nedenle önceden plan yapmak önemlidir. Örneğin, 1978'den önce inşa edilmiş evlerde yaşayan insanların duvarlarında veya ahşap doğramalarında genellikle kurşun boya bulunur. Bu boyadan çıkan talaş veya tozdaki kurşun bebeğe zarar verebilir.

 

8. Sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın.

Az veya çok kilo almak hamile kalmayı zorlaştırabilir ve hamilelik sırasında sorunlara yol açabilir. Hamile kalmaya çalışmadan önce sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışmak gebeliğin daha sağlıklı oluşmasını ve sağlıklı ilerlemesini sağlar. Gebelikte ne kadar kilo alınması gerektiğini gebelik başındaki kilo durumunuz belirleyecektir. Hekiminizden destek alabilirsiniz.

 

9. Eşimin yapabileceği bir şey var mı?

Partnerin de yapabileceği bazı şeyler var. Örneğin, sigarayı ve uyuşturucu kullanmayı bırakmalı ve alkolü sınırlamalıdırlar. Partnerinizin, örneğin diyetlerinde sizinle sağlıklı değişiklikler yaparak sizi desteklemesine yardımcı olabilir.

Hamileliğin cinsel birliktelik yoluyla gerçekleşmesi için eşinizin sperminin sizin yumurtanızı döllemesi gerekir. Aylık döngünüz sırasında belirli zamanlarda cinsel birliktelikte bulunmak hamilelik şansınızı artırabilir. Eşinizin sperminin olabildiğince sağlıklı olabilmesi için 2 veya 3 günde bir cinsel birliktelikte bulunmak ve bu zamanlar arasında boşalmaktan kaçınması da yardımcı olabilir.